জিমে যাওয়ার আগে কি খাওয়া উচিত
জিমে যাওয়ার আগে আপনি কী খাবেন, তা আপনার কর্মক্ষমতা এবং ফলাফলের ওপর বড় প্রভাব ফেলে। অনেকেই মনে করেন, খালি পেটে জিমে যাওয়া ভালো, তবে এটি একটি বড় ভুল। সঠিক খাবার খেলে শরীরে প্রয়োজনীয় এনার্জি বাড়ে, যা ওয়ার্কআউটের সময় আপনার পারফরম্যান্সকে উন্নত করে। আসুন জেনে নিই, জিমে যাওয়ার আগে কি খাওয়া উচিত এবং জিমের আগে এনার্জি বাড়ানোর খাবার কী কী হতে পারে।
জিমে যাওয়ার আগে খাবার খাওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?
ওয়ার্কআউটের সময় শরীর শক্তির জন্য গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে। যদি পর্যাপ্ত গ্লাইকোজেন না থাকে, তাহলে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। সঠিক খাবার খেলে:
- শক্তি বৃদ্ধি: শরীর পর্যাপ্ত গ্লাইকোজেন জমা করতে পারে, যা ওয়ার্কআউটের সময় ব্যবহার হয়।
- মাংসপেশির সুরক্ষা: প্রোটিনযুক্ত খাবার মাংসপেশির ক্ষতি কমায়।
- কর্মক্ষমতা উন্নত: সঠিক খাবার শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে এবং ওয়ার্কআউটের সময় স্ট্যামিনা বাড়ায়।
জিমে যাওয়ার আগে কি খাওয়া উচিত?
জিমে যাওয়ার আগে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত যা সহজে হজম হয় এবং দ্রুত শক্তি প্রদান করে। নিচে কিছু সেরা প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার দেওয়া হলো:
১. ওটমিল ও কলা
ওটমিল ধীরে শোষিত কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে যা শক্তি দেয়, আর কলার মধ্যে থাকা প্রাকৃতিক শর্করা দ্রুত এনার্জি বাড়াতে সাহায্য করে।
- উপকরণ: ১/২ কাপ ওটস, ১টি কলা, সামান্য মধু।
- পুষ্টিগুণ: ২০-৩০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ৫ গ্রাম প্রোটিন।
২. প্রোটিন শেক
প্রোটিন শেক দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে এবং মাংসপেশির জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড দেয়। আপনি চাইলে এতে ফল ও বাদাম যোগ করতে পারেন।
- উপকরণ: ১ স্কুপ ওয়েই প্রোটিন, ১ কাপ দুধ, ১টি কলা।
- পুষ্টিগুণ: ২০-২৫ গ্রাম প্রোটিন, ১৫-২০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
৩. বাদাম ও শুকনো ফল
বাদাম এবং শুকনো ফল দ্রুত শক্তি বাড়াতে সহায়ক। বাদামে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং শুকনো ফলে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে, যা দীর্ঘ সময় শক্তি বজায় রাখে।
- উপকরণ: ১ মুঠো বাদাম (আমন্ড, কাজু), ২-৩টি খেজুর।
- পুষ্টিগুণ: ১৫-২০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ৭-১০ গ্রাম প্রোটিন।
৪. দই ও ফল
গ্রিক দই এবং ফল শরীরে শক্তি বাড়ায় এবং সহজে হজম হয়। দইয়ের প্রোটিন এবং ফলের শর্করা ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ।
- উপকরণ: ১ কাপ গ্রিক দই, ১/২ কাপ বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি)।
- পুষ্টিগুণ: ১৫-২০ গ্রাম প্রোটিন, ২০-২৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
৫. পিনাট বাটার ও ব্রাউন ব্রেড
পিনাট বাটার প্রাকৃতিক ফ্যাটের ভালো উৎস, যা এনার্জি বাড়ায়, আর ব্রাউন ব্রেড ধীরে শোষিত কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে।
- উপকরণ: ২ টুকরা ব্রাউন ব্রেড, ১ টেবিল চামচ পিনাট বাটার।
- পুষ্টিগুণ: ১৫-২০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ৭-১০ গ্রাম প্রোটিন।
জিমের আগে কতক্ষণ আগে খাওয়া উচিত?
জিমে যাওয়ার ৩০-৬০ মিনিট আগে হালকা খাবার খাওয়া উচিত। এতে খাবার হজম হওয়ার সময় পায় এবং আপনার শরীর শক্তি সংগ্রহ করতে পারে। ভারী খাবার খেলে কমপক্ষে ২-৩ ঘণ্টা আগে খাওয়া উচিত, যাতে তা পুরোপুরি হজম হয়।
জিমের আগে কিছু সতর্কতা
- অতিরিক্ত ফাইবার এড়িয়ে চলুন: বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার খেলে হজমে সমস্যা হতে পারে।
- অতিরিক্ত মিষ্টি এড়িয়ে চলুন: উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার ইনসুলিন স্পাইক করতে পারে, যা শক্তি দ্রুত কমিয়ে দেয়।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন: শরীর হাইড্রেটেড রাখা জরুরি, তাই ওয়ার্কআউটের আগে অন্তত ২-৩ গ্লাস পানি পান করুন।
উপসংহার
জিমে যাওয়ার আগে কি খাওয়া উচিত এবং জিমের আগে এনার্জি বাড়ানোর খাবার সম্পর্কে এই নিবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে। সঠিক প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার খেলে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় শক্তি বাড়াতে পারবেন এবং মাংসপেশির বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে পারবেন। আজ থেকেই এই টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করুন।
সম্পর্কিত প্রশ্নাবলী
১. খালি পেটে জিমে যাওয়া কি ঠিক?
খালি পেটে জিমে গেলে দ্রুত ক্লান্তি আসতে পারে এবং শক্তি কমে যায়। তাই, প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার খাওয়া উচিত।
২. জিমের আগে চা বা কফি কি খাওয়া উচিত?
হ্যাঁ, চা বা কফির মধ্যে থাকা ক্যাফেইন শক্তি বাড়ায় এবং ওয়ার্কআউটের পারফরম্যান্স উন্নত করে।
৩. জিমের আগে কি ধরনের ফল খাওয়া ভালো?
কলার মতো ফল ভালো, কারণ এটি প্রাকৃতিক শর্করা এবং পটাশিয়াম সরবরাহ করে।
৪. প্রোটিন শেক কি জিমের আগে খাওয়া যায়?
হ্যাঁ, প্রোটিন শেক দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে এবং মাংসপেশির জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড দেয়।
৫. ওয়ার্কআউটের আগে কি পরিমাণ পানি পান করা উচিত?
ওয়ার্কআউটের ৩০ মিনিট আগে ২-৩ গ্লাস পানি পান করলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে।
