জিম ছেড়ে দিলে কি হয় - জিমে যাওয়া বন্ধ করলে শরীরে কি হয়?
জিমে যাওয়া শরীর ফিট রাখা এবং মাংসপেশি শক্তিশালী করার একটি অন্যতম পদ্ধতি। কিন্তু অনেক সময় ব্যস্ততা, স্বাস্থ্য সমস্যা, বা অন্যান্য কারণে জিম করা বন্ধ করতে হয়। তখন প্রশ্ন আসে, জিম ছেড়ে দিলে কি হয় এবং জিমে যাওয়া বন্ধ করলে শরীরে কি হয়? আসুন, জেনে নিই জিম ছেড়ে দেওয়ার শরীরের ওপর দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব এবং কীভাবে এর ক্ষতি এড়ানো যায়।
জিম ছেড়ে দিলে শরীরে কী কী পরিবর্তন ঘটে?
জিম করা বন্ধ করলে শরীরের ফিটনেস ও পেশির ওপর বেশ কিছু প্রভাব পড়তে পারে। তবে, এটি নির্ভর করে আপনি কতদিন ধরে জিম বন্ধ রেখেছেন এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস ও দৈনন্দিন কার্যক্রমের ওপর।
১. মাংসপেশি হ্রাস পায়
জিমে নিয়মিত ব্যায়াম করলে মাংসপেশি শক্তিশালী হয়। তবে, ব্যায়াম ছেড়ে দিলে মাংসপেশির আকার ও শক্তি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
- প্রথম ২-৩ সপ্তাহে: মাংসপেশি কিছুটা দুর্বল হয়ে পড়ে, তবে আকার খুব একটা কমে না।
- ১ মাস বা তার বেশি সময়ে: মাংসপেশির আকার ও ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে শুরু করে।
২. ফ্যাট জমা হতে শুরু করে
জিম বন্ধ করার পর যদি একই ধরনের খাবার খাওয়া অব্যাহত থাকে, তাহলে শরীরে ফ্যাট জমা হতে পারে। কারণ, শরীর কম ক্যালোরি বার্ন করে।
- ফ্যাটের প্রভাব: মেটাবলিজম কমে গেলে শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরি ফ্যাট হিসেবে জমা করতে শুরু করে।
৩. মেটাবলিজম কমে যায়
জিমে নিয়মিত ব্যায়াম করলে মেটাবলিজম দ্রুত হয়, যা ক্যালোরি বার্নে সহায়ক। জিম ছেড়ে দিলে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, ফলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে।
৪. স্ট্যামিনা ও শক্তি হ্রাস পায়
জিম বন্ধ করলে শরীরের স্ট্যামিনা ও শক্তি ধীরে ধীরে কমে যায়। দৈনন্দিন কাজে ক্লান্তি অনুভূত হয় এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।
৫. মানসিক প্রভাব
ব্যায়াম করলে শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসরণ হয়, যা মন ভালো রাখে। জিম ছেড়ে দিলে অনেকের মধ্যে অবসাদ, দুশ্চিন্তা বা মন খারাপ হওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে।
জিম ছেড়ে দেওয়ার ক্ষতি কীভাবে এড়ানো যায়?
জিম ছেড়ে দিলে শরীরে ক্ষতিকর প্রভাব এড়ানোর জন্য কিছু কৌশল অনুসরণ করা যেতে পারে:
১. খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখুন
- সুষম ডায়েট: প্রোটিন, ফাইবার, এবং হেলদি ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখুন।
- ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ: জিম বন্ধ করলে ক্যালোরি গ্রহণ কিছুটা কমাতে হবে, যাতে অতিরিক্ত ফ্যাট জমতে না পারে।
২. ঘরে ব্যায়াম করুন
জিমে না গিয়ে বাড়িতে হালকা ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন। যেমন:
- বডি ওয়েট এক্সারসাইজ: পুশ আপস, স্কোয়াট, এবং লেগ রেইজ।
- কার্ডিও: ঘরে দৌড়ানো বা রশি লাফানোর মতো সহজ ব্যায়াম।
- যোগব্যায়াম: মানসিক স্বস্তি এবং ফিটনেস বজায় রাখতে যোগব্যায়াম কার্যকর।
৩. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
যতটা সম্ভব দৈনন্দিন কাজকর্মে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। সাইক্লিং, হাঁটা, বা সিঁড়ি ব্যবহার করে ফিটনেস বজায় রাখা সম্ভব।
৪. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পানি শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া বাড়ায় এবং ডিটক্সিফিকেশনে সহায়ক। প্রতিদিন কমপক্ষে ২-৩ লিটার পানি পান করুন।
কতদিন জিম বন্ধ রাখলে প্রভাব পড়ে?
- ১-২ সপ্তাহ: খুব বেশি পার্থক্য দেখা যায় না। তবে, এ সময় মাংসপেশির পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া চালু থাকে।
- ৩-৪ সপ্তাহ: মাংসপেশি দুর্বল হতে শুরু করে এবং স্ট্যামিনা কমে যায়।
- ১ মাস বা তার বেশি সময়: মাংসপেশি হ্রাস পায়, ফ্যাট জমা হতে শুরু করে, এবং কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে।
জিম বন্ধ করলে কিছু সাধারণ ভুল
- অতিরিক্ত বিশ্রাম: সক্রিয় না থাকলে ফিটনেস দ্রুত কমে যেতে পারে।
- অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া: জাঙ্ক ফুড ও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ ওজন বাড়িয়ে দেয়।
- সম্পূর্ণ ব্যায়াম বন্ধ করা: জিম ছেড়ে দিলেও হালকা ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে।
উপসংহার
জিম ছেড়ে দিলে কি হয় এবং জিমে যাওয়া বন্ধ করলে শরীরে কি হয় এই প্রশ্নগুলোর উত্তর হলো, জিম বন্ধ করলে মাংসপেশি দুর্বল হতে শুরু করে, ফ্যাট জমা হয়, এবং স্ট্যামিনা কমে যায়। তবে, খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ, ঘরে ব্যায়াম, এবং সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখলে এই প্রভাবগুলো সহজেই কমানো সম্ভব। নিয়মিত চর্চা ও শৃঙ্খলা বজায় রাখলে আপনি সুস্থ ও ফিট থাকতে পারবেন।
সম্পর্কিত প্রশ্নাবলী
১. জিম বন্ধ করলে ওজন বাড়ে কেন?
জিম বন্ধ করার পর মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি ফ্যাট হিসেবে জমা হয়, ফলে ওজন বাড়ে।
২. জিম ছেড়ে দিলে মাংসপেশি কি পুরোপুরি হারিয়ে যায়?
না, তবে নিয়মিত ব্যায়াম না করলে মাংসপেশি ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে।
৩. জিম বন্ধ করার পরে কি ঘরে ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া উচিত?
হ্যাঁ, ঘরে হালকা ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া উচিত, যা ফিটনেস বজায় রাখতে সাহায্য করে।
৪. কতদিন জিম বন্ধ রাখলে শরীরে প্রভাব পড়ে?
৩-৪ সপ্তাহ জিম বন্ধ রাখলে মাংসপেশি দুর্বল হতে শুরু করে এবং ফ্যাট জমা হতে পারে।
৫. জিম ছেড়ে দেওয়ার পরে ডায়েট কেমন হওয়া উচিত?
সুষম ডায়েট অনুসরণ করুন এবং ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করুন, যাতে ফ্যাট জমতে না পারে।
